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domingo, 19 de março de 2017

Meu Cronograma pra os primeiros 10 dias do desafio Whole 30


Olá minhas borboletas!! Como vão vocês? Por aqui eu tô morrendo de vontade de comer um chocolate... Meu maior problemas com o desafio Whole 30 até então!
Bem, como eu havia prometido, aqui está o meu cronograma para esse desafio! No geral, eu me organizo de acordo com meus horários, tipo faculdade, trabalho, etc.. Então não estabeleci ao certo as horas para cada refeição, mas coloquei uma média de horário em que elas podem acontecer já que minhas aulas só começam segunda e eu ainda não tenho plena noção de como vai ser a correria/ou não.
Ah, de adianto já vou pedir desculpa, mas o post de hoje vai ser realmente imenso... Eu precisei explicar bastante coisa, mas acho que vocês vão poder tirar proveito disso!
Ainda não me inscrevi na academia, mas deixei horários livres para que eu faça meus exercícios em casa mesmo, ou para fazer caminhadas. Assim, vou dividir esse cronograma pra vocês em 2 partes:
- Horários de refeições e o planejamento que fiz para ao menos 10 dias do desafio. Ao fim dos 10 dias farei um novo e o colocarei aqui, e ao longo desses dias vou incluindo aqui em edições modificações que possam ter ocorrido nas refeições desse cronograma de hoje (se quiserem receitas das comidas que eu fiz, posto depois em uma aba separada aqui no blog);
- Rotina de exercícios sem academia e as descrições deles de como fazer e tudo o mais.


quarta-feira, 15 de março de 2017

Eu estava fazendo uma pesquisa sobre biotipos corporais... #Corpo Ampulheta

E descobri que meu corpo tem o formato ampulheta, dai juntei um monte de informações e decidi postar aqui. Tem desde exercícios à alimentação e algumas dicas de moda. Bem, tô preparando um poste sobre o Whole 30 e sobre meu cronograma, como a Matilda pediu no post anterior! Se quiserem saber mais dicas sobre biotipos eu posso pesquisar os outros e fazer pra vocês aqui em posts separados! Outra coisa: pintei a parte rosa do cabelo com azul, mas ficou meio roxo azulado sei lá! Depois vou pedir pra minha amiga C tirar uma foto que dê pra vocês verem as cores, ficou tãaaao perfeitooo!! Amei muito dessa vez haha! Enfim, vamos lá!

Biotipo Ampulheta/Violão: Exercícios e Dieta

Características: cintura fina, ombros e quadris mais largos, proporcionais na mesma linha, com curvas suaves e proporcionais.

É importante ficar atenta para não ganhar quilinhos a mais, pois o quadril pode ficar desproporcional pelo fato de a cintura se manter sempre fina. As mulheres não curtem muito o culote avantajado”




Alimentação: pessoas com o corpo no formato ampulheta apresentam uma tendência maior a acumular gordura nas regiões da cintura e do quadril. É importante manter uma dieta rica em proteínas e em alimentos diuréticos, que impedem o inchaço e o aparecimento da celulite.
O que não pode faltar
Chá-mate: tem ação diurética, o que ajuda a reduzir o inchaço;
Abacaxi: melhora a digestão e evita a retenção de líquidos;
Iogurte: melhora o funcionamento do intestino, é rico em proteínas e previne a flacidez da pele;
Atum e salmão: são ricos em ômega-3 e têm ação anti-inflamatória (combate a celulite);
Gengibre: tem ação termogênica (acelera o metabolismo e contribui para o emagrecimento). Consuma 10g três vezes ao dia ou ferva 30g em 500ml de água e beba três porções ao longo do dia;
Linhaça: controla o acúmulo de gordura e é fonte de ômega-3.
O que evitar
Alimentos com alto teor de sódio, como os embutidos (presuntos, mortadela, muçarela, salame), enlatados e temperos prontos;
Bebidas alcoólicas;
Alimentos ricos em gorduras e açúcares.

Dica de Cardápio:

* Café da manhã
1 xícara de chá-mate com adoçante,
1 fatia de pão integral de linhaça + 1 fatia média de queijo minas frescal + 1 fatia de peito de peru light
*Lanche
1 iogurte desnatado
*Almoço
1 prato fundo de salada de rúcula, tomate, agrião e cenoura,
1 pedaço médio de atum ou salmão grelhado ou assado,
1 colher de sopa de arroz integral,
1 colher de sopa de feijão,
2 fatias médias de abacaxi
*Lanche
1 porção de banana com linhaça e canela
*Jantar
1 prato fundo de legumes cozidos (vagem, batata, cenoura, berinjela - temperados com orégano, salsinha e cebolinha),
1 filé de frango ou de boi grelhado, assado ou cozido.
Mix de frutas.
*Ceia
1 leite fermentado
(yakult, chamyto, etc)

Receitas:
* Banana com linhaça e canela
2 bananas
1 colher de sobremesa de linhaça dourada moída
Canela a gosto
Modo de preparo: Amasse a banana e misture com a linhaça triturada. Coloque canela a gosto.

*Mix de frutas
½ maçã
½ pera
1 fatia de melão
1 colher de chá de gengibre ralado
100ml de suco de laranja
Gelo a gosto
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador.


Exercícios: não existe um único treino ideal para esse tipo de corpo, nada específico. O importante é se exercitar. Vale musculação, exercícios aeróbicos, aulas de ginástica e até mesmo investir em algumas lutas. Ter o hábito de fazer exercícios desde cedo evita a perda muscular a partir dos 30 anos. Procure condicionamento aeróbico (corrida, bike), fortalecer a musculatura e trabalhar flexibilidade.

Dicas de exercícios localizados:
Passada para trás com elevação de ombros: Usando halteres, faça um agachamento dando um passo para trás segurando os halteres na altura da cabeça. Depois, faça um movimento de joelhada até a linha do quadril e eleve os halteres para o teto.
Saltos no step: Faça movimentos de salto em direção ao step. Comece com o step mais baixo e vá subindo à medida que for ficando fácil.
Stiff combinado com remada usando elásticos: Usando um elástico (pode ser substituído por halteres), faça o movimento de descida do tronco mantendo a coluna alinhada. Quando estiver abaixada faça o movimento da remada puxando o peso em direção ao tronco

Como fazer
1ª semana: 2 séries de 15 a 20 repetições com intervalo de 30seg entre elas.
2ª semana: 3 séries da mesma forma.
3ª a 5ª semana: 3 séries de 10 a 15 repetições com intervalo de 1 minuto e aumento de peso.


Celebridades em forma de ampulheta: Halle Berry, Scarlet Johansson, Selma Hayek.



Moda: Praticamente qualquer coisa fica bem no corpo ampulheta, especialmente se for magrinha. Já as gordinhas têm que usar roupas que aparentemente reduzem os seios e quadris e enfatizar a cintura que é mais fina em relação ao resto do corpo.
O que cai bem: Frente únicas, regatas, saias evasê ou lápis, calças de corte reto e cintura baixa, vestidos de tecidos moles e que não marquem os quadris.

O que deve evitar: Roupas com corte muito reto, túnicas muito soltas na cintura, blazer ou casaco com ombreiras.




sábado, 11 de março de 2017

Detestei meu cabelo, vou deixar todo azul .-.

Bem, fui montar minha agenda de horários pra faculdade esse período, e vai ser foda pra juntar estudos, estágio, exercícios e tempo de relax. Mas o q pensei? Relaxar pra que? Não preciso disso se quero mer formar logo, ser magra e ter um emprego. Para isso, vou montar em Paint whatever, uma listinha com meus horários, e mesmo q eu faça apenas mini posts, pretendo postar ao menos uma vez por semana pra falar sobre como tudo tem acontecido!
Ah, minha mãe colocou uma porta de verdade no meu quarto hahah Ficou mt puta com a que eu fiz de papelão. (Embora ela tenha ficado linda) Daí ela derrubou e destruiu a porta e no dia seguinte um marceneiro estava instalando uma porta branca de correr aqui!
Sobre a ideia dos Potinhos Destino, com a grana e tal, tô conseguindo seguir. O foda é q ainda tenho umas dívidas no meu cartão que tenho que pagar... Isso q dá ficar comprando livros o tempo todo kkk
Bem, aí está mais ou menos como ficou meu cabelo depois da aventura de eu mesma pintar ele (quis dar uma variada né?), mas decidi pintar tudo de azul, ou passar um preto na parte de cima, pq esse rosa parece chiclete e não gostei dele com o azul. Acho q na verdade, se eu pintar ele td de azul vai ficar mt melhor.

Esse foi o ângulo q mais destacou as cores, mas na moral, se pá só vai ficar bom qd desbotar td.

Outra coisa: sem ser na semana q vem, na próxima eu começo com a academia, quando voltarem as aulas, lá pra dia 20. Vou pegar pesado na dieta e exercícios, pq tô com meta de pesar ao menos 60kg até o fim desse ano!! E vamos lá! 
Eu ia postar uma foto q tirei eu mesma da minha tattoo nova, mas ela ficou cagadona, então ai vai uma q meu amg tirou no dia q eu fiz *--* sereia diva #Ariel


Bem meninas, acho q fora isso não tenho muito mais o q falar por hoje, em breve trago mais notícias!! 
Beijos borboletas!!!

Lola.

segunda-feira, 6 de março de 2017

2017, meu aniversário tá chegando. Desculpa o sumiço.

Bem, minhas resoluções pra esse ano foram tomadas e estou dando meu melhor pra colocar todas em prática. Estou com um projeto de fazer uma porta ecológica inteiramente em papelão pro meu quarto, pq ficar só com uma cortininha é triste. Também começo a academia na semana que vem, e junto com isso um desafio alimentar que se chama "Desafio dos 30 dias" (em outro post vou falar só sobre isso). Sábado fiz uma sessão de fotos com minha amiga pra uma marca que ela e a irmã estão fazendo de revenda de roupas, e eu tô muito gorda, nas fotos minha bunda tá o triplo do tamanho, preciso logo tomar jeito na vida!
Fiz mais uma tatuagem!! Dessa vez uma aquarelada da Ariel, e já estou juntando dinheiro pra próxima que quero fazer em referência à Donnie Darko (um dos meus filmes preferidos), pra cobrir as cicatrizes de cortes no meu braço esquerdo. Falando nisso, estou sem me cortar e sem miar há quase 3 meses já! Desde dezembro que estou mantendo o foco! E estou tentando parar de beber e fumar, pra isso criei um desafio pra guardar determinada quantia de dinheiro ao invés de comprar cigarro, e ao fim de 4 semanas gasto um pouco pra ir no cinema/teatro/ballet/museu/etc.
Pois é, percebi que só funciono na base de desafios...
Ah, e uma das minhas metas é juntar dinheiro e não gastar com qualquer besteira, então tô fazendo o desafio das 52 semanas (foto abaixo) e outro método pra guardar trocadinhos, que chamo de "Potes Destino". É assim: tenho separados uns potes de vidro (tipo aqueles de doce em compota), daí em cada um colei uma coisa pra que o dinheiro colocado será destinado. Até então tenho 3, um pra tatuagem, um pra viagens e um pra tirar carteira de carro e moto. E pretendo arrumar mais um ou dois. Daí, pra cada um coloquei uma meta, por exemplo no de tatuagem eu coloco toda semana uma moeda de um real, só pode ser moeda. Daí vou guardando uma grana.


Bem, meu aniversário tá chegando, dia 14 tá quase ai! E eu tô meio bolada por não ter tido tanta disciplina na dieta. Eu queria estar mais magra nesse aniversário pra poder tirar fotos bonitas com minhas roupas bonitas. Mas como decidi enfrentar a mim mesma com desafios vou fazer o desafio dos 30 dias que chama Whole 30 ou 30 dias para mudar (tem em PDF na internet). E começo amanhã! Junto com toda uma organização de exercícios que formei pra mim. Assim, a partir de amanhã, não posso me pesar como propõe-se no desafio, então eis meu peso atual de hoje: 80 kg. E eu medi minha altura de novo após alguns anos e adivinhem? Cresci 4 cm! Tô com 1,65 de altura!! 
Bem, agora vou mudar minha vida... Pra tabela de exercícios, como ainda não entrei na academia, vou fazer assim: 1h de caminhada (aos poucos vou evoluindo para uma corrida), 100 workout, e talvez 15 min de ginástica localizada.
Ah, então, lembram do D? Meu crush eterno 4 life? Psé, a gnt tá ficando sério (finalmente), e ele que antes era todo na dele, tímido e tal, tá partindo pra cima sem medo! Tô adorando! Acho que antes ele era receoso pq pensava que eu ia voltar pro R ou ficava encucado ou dividido entre ficar comigo (a ex do amigo) ou não. Agora, eles dois não se falam mais, então não tem problema hahah
Outra coisa: Tô querendo mudar o cabelo de novo, uma mistura de azul, rosa e roxo (talvez coloque um verde sereia). Eu tinha enjoado do verde e pouco antes do fim de 2016 pintei de preto, mas como foi tonalizante ele desbotou e ficou castanho q nem meu cabelo natural! Bizarro! Enfim, devo pintar nessa quinta ou na próxima, em casa mesmo, aí posto uma foto pra vocês!! 
Bem, aos poucos vou tendo coisas pra falar que não rola botar num post só, então boa noite meninas! 

Lola.





terça-feira, 27 de dezembro de 2016

A Caminho do Sucesso

O ano finalmente terminou.
E mais um ano eu passei perturbada, transtornada, ferida, acabada. Eu não sei o que fazer da minha vida, parece que nada nunca é bom o bastante. Existiram de fato momentos maravilhosos e incrivelmente divertidos este ano, mas por que razão dos infernos eu só consigo me sentir mal e lembrar de coisas ruins?
Eu comi demais no natal e no ano novo, eu me sinto fraca e deprimida. Hoje é o terceiro dia do ano e já me sinto completamente desolada. Tenho tarefas da faculdade a cumprir, tenho metas a realizar, mas queria um período longo de férias para poder cuidar de mim. Respirar e pensar. Mas decidi que vou continuar e vou dar meu melhor pra terminar logo a faculdade, para arrumar um emprego e sair de casa. Quero ter minha própria vida, seguir minhas próprias regras. Não ficar mais com medo de me exercitar o tempo todo ou de ficar em jejum, pensando no que minha mãe vai pensar de mim se descobrir. Mas também não quero dividir um apartamento ou casa com amigos, pois sei que vou ter a mesma sensação de estar oprimida.
Me livrei de muitas contas online em vários sites. Me desfiz do meu Tumblr que eu tinha há 6 anos, e cada vez menos redes sociais, pq quero me livrar de coisas que tomam meu tempo à toa. Ao invés de ficar na internet, vou ler livros, passear, me exercitar, cuidar de mim.
Agora, sou uma nova eu. Em busca de um novo ano, velhas metas, mas sempre buscando uma superação.


Bem, minhas metas pra este ano são apenas 13, mas são as metas atras das quais vou correr. Depois vou colocar a listinha aqui numa nova aba da página, e marcarei sempre que uma meta for cumprida.
Enfim, desejo a todas vocês um 2017 cheio de novidades e superações meninas!
Feliz ano novo!!

Lola.

quinta-feira, 22 de dezembro de 2016

Uma tarde de sol

Hoje fui ao parque me refrescar na cachoeira. Estava um calor horrendo e eu não aguentava mais o estresse da vida, então decidi ir à natureza relaxar. Fui com alguns conhecidos, inclusive a louca ex do Jack, que na verdade até que é uma pessoa legal, só é muito pé no saco e infantil as vezes.
Ficamos jogando conversa enquanto estávamos na água fresca, vimos um bando de quatis passeando por lá, comemos um saco de Ruffles (porque sim! haha), ouvimos o relaxante som da água fluindo. Além disso queimei minha mão ao apoiar ela numa pedra quente e morri de medo ao escalar um paredão pra irmos pra um lugar mais tranquilo. A vida é assim, você passa por turbulências pra atingir algo novo e melhor... Mas no geral eu aproveitei e me diverti bastante.
Daí eu vim pra casa. Tô tentando me concentrar pra fazer um trabalho de política pra faculdade, mas não tô me saindo muito bem nisso kk Por causa das ocupações na UFF, minhas aulas pararam por um tempo, e como eu estava muito engajada no movimento estudantil, acabei nem entregando esse trabalho. Então falei com meu professor e o anjo me deixou entregar agora! Estou com prazo até dia 27!! Sei o que falar, mas como quero dar meu melhor pra não decepcionar ele, estou dando umas surtadinhas básicas de perfeccionismo. Mas relaxa que vai tudo dar certo.

Sobre os boys, bem, ainda converso com o Jack, mas disse pra ele parar de ser pau no cu e ficar de mimimi. Agora vou seguir sem ele, porque ele mesmo não quer nada sério, e tipo, antes de tudo a gente é amigo, pensando bem fica até estranho ter algo mais. Foda-se.
Enfim, lembram do D? Como minha memória é um lixo eu refresco pra vcs: Ele é um amigo meu que a gente ficou há uns 2 anos eu acho, e que me apresentou meu ex o R. E eu admito e ele também, que gostamos um do outro, digo, o D. Enfim, nós nunca ficamos mais sério e tal, e na verdade eu nem acho isso válido porque já tentamos (quando nos conhecemos... nosso objetivo era achar um namorado/a) e claramente não somos disso, pelo menos não um com o outro. Então, desde aquela época, sempre q estamos os dois solteiros saímos pra afogar as tristezas e acabamos ficando. Nada de mais. E geralmente não planejamos ficar, é só q gostamos um do outro e a bebida acaba levando-nos a ficar mais soltos e rola...
Bem, dessa vez algo estranho aconteceu.
Sexta passada eu estava sentada de boas lendo um livro aqui (Vigiar e Punir do Michel Foucault), e sinto meu celular vibrar. Pego e olho na telinha: "Hey!". Quando vejo quem enviou fico feliz, eu estava com saudades do meu amigo, não tenho tido tempo pra vê-lo há séculos! Dai a gente conversa, e ele tava querendo me chamar pra festa da virada q ia rolar na casa dele dia 31. É uma tradição já dos nossos amigos há uns 3-4 anos passar o ano novo na casa dele longe da cidade. Então obviamente aceitei, estava super animada conversando com ele sobre a festa e planejando... papo vai papo vem, e rola o seguinte diálogo:
Ele - E os romances? Ainda solteira?
Eu - Sim, é a vida né? Pessoas vem pessoas vão, mas só um bando de cuzão kkkk e tu?
Ele - Também, a ultima mina q eu tava pegando ficou grávida do primo dela hahaha
Eu - CARALHO. Como assim véi?
Ele - Pois é, pra tu ver o nível que a criatura era.
Eu - Viuuuu? Não avisei que essa porra dessa garota não era pra tu? 
Ele - Desculpa não te ouvir hahaha. 
... (momento de silêncio estranho)
Ele - Então, temos q marcar de sair um dia desses
Eu - Claro!! Bora sair sim! Acho que segunda eu tô livre, vou adorar matar as saudades!! 
Ele - Hm.. mesmo se não formos só como amigos?
Eu - Oi? Sério isso? (nessa hora meu coração deu um salto. Como assim ele queria finalmente sair comigo? meu maior crush do mundo, meu melhor amigo, meu irmão do core, finalmente me chamando pra gente sair sem ser só na amizade? OOOOIII???)
Ele - hahaha sim ué
Eu - Bora ué! Sem problemas ^^
Ele - Sério isso? (acho q ele teve um mini infarto q nem eu UASHUSH)
Eu - Claro! kkkk

Então marcamos de sair, segunda. Maaas somos duas mulas e esquecemos que durante essa semana toda tem formaturas de diferentes amigos nossos e não tivemos tempo pra sair até então. Isso que é ruim de ter a agenda cheia. Saudades do tempo livre, nem no recesso eu tenho paz .-.
De qualquer maneira, estamos mantendo contato. Volta e meia a gnt conversa sobre uns trecos aleatórios. É engraçado.
Bem, meninas, vou indo tentar fazer a porcaria do trabalho...
Beijos no coração <3

Lola.